اگر دچار اختلالات غدد درون ریز هستید چه چیزهایی باید کمتر بخورید؟ فهرستی از 10 غذای تابو و پیشنهادهای حالت دهنده
اخیراً موضوع سلامت غدد درون ریز همچنان در رسانه های اجتماعی و انجمن های سلامت داغ شده است. بر اساس داده های داغ در کل شبکه در 10 روز گذشته، حجم جستجوی کلمات کلیدی مانند "اختلالات غدد درون ریز" و "تعادل هورمونی" نسبت به سال گذشته 35 درصد افزایش یافته است. به ویژه زنان بیشتر نگران رابطه بین رژیم غذایی و غدد درون ریز هستند. این مقاله جدیدترین موضوعات داغ را با هم ترکیب می کند تا 10 نوع غذایی را که برای اختلالات غدد درون ریز باید از آنها پرهیز شود، دسته بندی کرده و برنامه های درمانی علمی ارائه می دهد.
1. تظاهرات معمولی اختلالات غدد درون ریز
بر اساس "گزارش تحقیقاتی سلامت غدد درون ریز چین" در سال 2023، علائم زیر ممکن است مربوط به رژیم غذایی نامناسب باشد:
| نوع علامت | عملکرد خاص | هورمون های مرتبط |
|---|---|---|
| ناهنجاری های متابولیک | افزایش/کاهش وزن ناگهانی، شیوع آکنه | انسولین، کورتیزول |
| نوسانات خلقی | اضطراب، بی خوابی، تحریک پذیری | سروتونین، ملاتونین |
| اختلال چرخه قاعدگی | دوره های قاعدگی نامنظم و بدتر شدن سندرم پیش از قاعدگی | استروژن، پروژسترون |
2. 10 دسته غذایی که نیاز به محدودیت های شدید دارند
بر اساس نظرات متخصصان بخش تغذیه بیمارستان های عالی و آخرین تحقیقات مجله بین المللی "Endocrine Reviews"، غذاهای زیر ممکن است در تعادل هورمونی اختلال ایجاد کنند:
| دسته بندی مواد غذایی | نشان دهنده غذا است | مکانیسم خطر | پیشنهادات جایگزین |
|---|---|---|---|
| قندهای تصفیه شده | شیر چای، کیک | تحریک ترشح بیش از حد انسولین | میوه های کم GI (زغال اخته، سیب) |
| چربی ترانس | غذای سرخ شده، چربی غیر لبنی | تقویت پاسخ التهابی | آجیل، آووکادو |
| نوشیدنی های کافئین دار | اسپرسو، نوشیدنی های انرژی زا | سطح کورتیزول را بالا ببرید | چای بابونه، چای گنج ملی آفریقای جنوبی |
| فرآورده های گوشتی فرآوری شده | سوسیس، بیکن | حاوی باقی مانده های هورمونی است | مرغ ارگانیک، ماهی اعماق دریا |
| غذای پر نمک | محصولات ترشی، رشته فرنگی فوری | بر عملکرد تیروئید تأثیر می گذارد | نمک طبیعی دریا (≤5 گرم در روز) |
| الکل | مشروب، آبجو | عملکرد سم زدایی کبد را مختل می کند | شیر برنج تخمیر شده، کامبوجا |
| محصولات سویا (مصرف بیش از حد) | شیر سویا، گوشت گیاهی | تداخل فیتواستروژن | ≤3 بار در هفته، هر بار ≤200 گرم |
| محصولات لبنی (برخی افراد) | شیر کامل | ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود | شیر بادام شیرین نشده |
| غذاهای حاوی گلوتن | محصولات گندم | سندرم روده نشتی را القا می کند | کینوا، گندم سیاه |
| بقایای آفت کش ها در میوه ها و سبزیجات | توت فرنگی غیر ارگانیک، اسفناج | مواد شبه استروژن | سبزیجات فصلی محلی |
3. غذاهای جنجالی در بحث های داغ
اخیراً، موضوع Weibo # آیا شیر سویا باعث هیپرپلازی سینه میشود # بحثهای داغی را برانگیخته است و انجمن تغذیه چین توصیههای روشنی ارائه کرده است:
• مصرف ایمن روزانه ایزوفلاون های سویا برای افراد عادی 40-70 میلی گرم (حدود 300 میلی لیتر شیر سویا) است • بیماران مبتلا به بیماری پستان باید برای تنظیمات شخصی با پزشک مشورت کنند.
4. برنامه غذایی تهویه غدد درون ریز
به «دستورالعمل های غذایی متعادل هورمونی» که توسط بخش غدد درون ریز بیمارستان کالج پزشکی پکن یونیون در سال 2023 منتشر شد، مراجعه کنید:
| زمان | رژیم غذایی توصیه شده | تابع |
|---|---|---|
| صبحانه | جو دانه چیا + تخم مرغ آب پز | قند خون را تثبیت کنید |
| ناهار | ماهی سالمون + کلم بروکلی + سیب زمینی شیرین | مکمل با اسیدهای چرب امگا 3 |
| شام | سالاد کلم پیچ + سینه مرغ | سم زدایی را ترویج کنید |
| وعده غذایی اضافی | آجیل برزیلی (2 تا 3 عدد) | مکمل سلنیوم |
5. به اشتراک گذاری موارد عملی از کاربران اینترنتی
کاربر Xiaohongshu "Health Manager Amy" اثر 30 روز تنظیم رژیم غذایی را ثبت کرد:
• پس از حذف قند تصفیه شده: 67% کاهش ادم قبل از قاعدگی • افزایش سبزیجات چلیپایی: کاهش 40% آنتی بادی های تیروئید • مکمل روزانه بذر کتان: کاهش 54% در دوره های گرگرفتگی
توجه: تفاوت های فردی زیاد است. توصیه می شود ساختار رژیم غذایی را تحت نظر یک پزشک حرفه ای تنظیم کنید. جستوجوهای داغ اخیر نشان میدهد که حدود 78 درصد از کاربرانی که تنظیمات رژیم غذایی را امتحان کردهاند گزارش کردهاند که علائم آنها در عرض 3 ماه بهبود یافته است، اما آنها باید با کار و استراحت منظم و ورزش متوسط همکاری کنند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
